【专家】临近高考焦虑？佛山专家这份处方帮你减压和补脑

    临近高考焦虑？佛山专家这份处方帮你减压和补脑

高考已进入倒计时，5月31日，记者从部分医院了解到，近期，遇到不少被考生营养问题困扰的家长，与此同时，因焦虑、失眠到心理门诊就诊的考生及家长数量有明显上升。医生提醒，让心态放平稳，更能让身体达到巅峰状态，轻松迎接挑战。营养专家指出，高考期间，考生用脑强度大，可以用膳食补充脑力消耗。

焦虑：家长先控制好自己的情绪

“仅5月30日下午我就接诊了3名因子女要高考而焦虑、失眠的家长。”佛山市中医院心理失眠专科主治医师张彬说。

张彬表示，随着高考临近，不少考生的家长变得越加焦虑难眠，有的甚至在考前1个月就出现了焦虑状态。“家长的主要表现是吃不好、睡不好。”张彬说，“对于这部分家长，我们以心理疏导为主，建议他们转移注意力，要相信孩子。”

她提醒家长也要稳定自身情绪，给孩子充分的信任，这样才能保证孩子有良好的心态，保持自信，减轻压力轻松迎考。

张彬表示，近期来就诊的患者中也不乏因备考压力大而出现焦虑、失眠的高考考生。“这些考生的症状主要是心慌、手抖、早醒、睡不着，大脑一片空白。”张彬说。

她分析指出，前来就诊的考生往往是平时考生成绩较好的学生，他们自我要求高，老师、家长对他们有很高的期望。这部分考生过度关注学习成绩和排名，生怕考试成绩下降，因而出现考前预期焦虑和考场焦虑。其心理、生理症状可以表现为失眠、头晕、头痛、胸闷、心悸、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、胃肠不适、便秘、腹泻、胸闷、心悸、尿频、睡后易醒、嗜睡、全身无力、习惯性情绪低落等，甚至面部的暗疮也会骤然增多，而在考试过后又会自然缓解。

对于压力过大而出现失眠的症状，除了进行心理疏导，张彬指出还可到医院接受穴位治疗配合药物治疗，帮助放松心情、镇静安神、提高睡眠质量。

针对考试焦虑问题，她建议考生可积极进行自我暗示，鼓励自己“我能行”来增加自信。也可以进行适量运动，使精神放松。或者去做最感兴趣的事情，比如听音乐、唱歌，甚至情感宣泄等，把紧张、焦虑讲给亲人、朋友或者医生听，让自己的内心得到调整。此外，适当吃些糖、巧克力等甜食也有助于缓解紧张情绪。

张彬提醒考生及家长正确认识、对待“考前焦虑”和“考中焦虑”，调整心态，自信迎考。

“考试中如果出现紧张情绪，还可以运用‘调息法’，通过腹式呼吸转移注意力，达到缓解紧张的效果。”张彬说。

补脑：米面要充足 今年雨水多要忌生冷

在保持平稳心态的同时，进入复习冲刺阶段，不少考生和家长也很关心如何保证充足营养，助力考试发挥出最佳状态。对此，佛山市中医院营养科副主任、主任医师潘永表示，健康饮食的首要是安全，家长为考生准备饮食时要注意食品安全，尽量不要带考生在外面进食，最好是购买新鲜食材自己烹饪，确保煮熟煮透。

此外，考生需摄入充足的碳水化合物，为脑细胞供应葡萄糖，是考生考试保持充沛精力的关键。潘永提醒，家长为考生准备的饭餐中要含有米饭、粥、面、馒头等，且需占考生进食量的50%以上。但食物不能完全精白细软，否则会造成血糖波动太大，不利于长时间的脑力活动。

“饮食上必须以清淡为主，三餐约八分饱为宜。”潘永建议，烹饪方法以蒸煮为佳，搭配粗粮、豆制品、蛋类、奶类和少量肉类，每天摄入的鱼虾肉类不宜超过150克。同时，每餐进食少量的豆制品，和米饭一起吃，既能实现氨基酸互补，又可调节口味。豆腐、豆干、豆芽配以少量瘦肉等菜式，能提供大量b族维生素，延缓血糖反应，让大脑在3小时内有持续的能量供应。

考生容易出现焦虑情绪，影响肠胃消化功能。因此，潘永提醒，考生的饮食要切忌油腻煎炸和过多肉食，否则会加重脾胃负荷，还应少吃辛辣刺激性的食物，避免胃火肝胆火旺，影响睡眠。

潘永指出，今年雨水较多，因此考生要少吃生冷食物。

“此时忌贪饮冷饮和过食生冷水果，以免造成胃肠不适甚至生病。”潘永说，家长可以根据考生体质，自制清凉饮料解暑，或清润滋补的靓汤。

“睡前喝一小碗白粥或红糖藕粉，既能驱走饥饿感，又不会过饱而影响睡眠。”潘永说，鸡蛋的蛋黄里含有丰富的卵磷脂，因此，考生的早餐中最好能有鸡蛋，而连壳煮的溏心蛋（蛋黄不要煮得太熟），能让卵磷脂的效用发挥得更好。

据介绍，考生可适当喝些补气的汤，比如党参、西洋参、石斛汤等。

他指出，中医认为，胆是中正之官，是心主神明外第二重要的脏器。“胆相当于调度员一样，功能发挥正常的话能使到全身其他十一个脏腑功能正常运转。”因此，除了合理膳食、中药等调理外，还可通过敲打位于小腿大腿中间线的胆经，及睡觉前盘腿打坐调息，来改善睡眠。

南方+

夏小荔

张键怡

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